ゆる～くサポート！補食ってなに？

夏のぶっ倒れそうに暑いなか、はたまた、肌の痛くなるような寒いなか。

スポーツ少年少女たちは集中してがんばってますね！！

そんなこどもたちの応援がしたくて、なにかできないかな～と考えてみました。

親の私にできるサポート。すぐ身近にありました！

文字通り、こどもたちの血となり肉となるようなサポートが！！

ご飯やおやつで体づくりを手伝えるじゃないか！！

もちろん普段のごはんはそれなりに、それはもう、それなりに(手抜き感が否めませんね…）作って食べさせてます。が、スポーツをする子どもには必要な栄養やパフォーマンスを上げる食材なんかがあるんじゃないかと調べてみました。

そして、すぐに（かんたんに！）取り入れられそうなものから始めてみることに！

運動の前・中・後に適切な食べ物をおぎなうことで、体づくりに役立つそう。

なんとっ！

食べるタイミングも大事だなんて知らなかった…

これを補食というそうです。補食を取り入れるのは割と簡単そう！

なにより子どもが喜びそうだな(^^♪

長くスポーツを続けてほしいので、こどもと一緒に適切な補食のとり方を身につけていきたい！

①練習、試合前にエネルギーを補給しておく！

⇒集中力やパーフォーマンスアップ

炭水化物＋ビタミンミネラル（＋タンパク質）を意識する。

• • すぐにエネルギーになるもの
    • 補給用ゼリー飲料
    • バナナ＋水分
  • 1～2時間でエネルギーになるもの
    • おにぎり・ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・うどんなどの炭水化物（具材でタンパク質を同時にとるのも〇　例：鮭おにぎり、ハムサンド）
    • カステラ・あんぱん・あんまん・ようかんなども〇（あん製品はタンパク質もとれるすぐれもの）

よく噛んで、消化しやすいように食べる。水分も同時にとる（100％オレンジジュースや野菜ジュースだと◎）。脂質の多いものは消化しにくいので運動前は低脂質を意識する。エネルギーになるまでの時間を考えて、練習や試合にあわせて食べるのが大事！

②練習が長時間の場合、途中でエネルギー補給

たとえば、午前6時に朝ごはんを食べて練習に参加⇒午後1時ごろに昼食ならば、午前9時ごろに補食をとる。

• • 水分はこまめにとる(一度に200ｍｌ程度)。
  • 練習前の補食と同じようなものをとるとよい。

運動中や試合前の緊張のなかでも食べやすい、自分に合ったものを探そう。

③練習後、運動で失ったエネルギーを補給

⇒疲労回復を早める。タンパク質吸収のチャンス

タンパク質＋炭水化物＋ビタミンミネラルを意識する。

• • 練習後、食事までに30分以上時間が空く場合は補食をとる。
  • 練習後はタンパク質を吸収しやすい状態。
    • タンパク質の多い食べ物⇒豆乳、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）など。

練習後は体が疲れているので、よく噛んで消化しやすいように食べる。水分も同時にとる（100％オレンジジュースや野菜ジュースだと◎）。脂質が多いと疲れた体の負担になるので控えるよう意識しよう。

ざっと、調べたらこんな感じでした。

補食は練習の前と後、どちらでとってもいいようです。

朝昼夜の3食の時間にあわせて調整したらいいのかな？.

エネルギーを取りすぎても肥満につながるので、練習の強度に合わせて量を調整するといいようです。

練習の前後に、

『へい！バナナ!!飲むヨーグルト！！』

ぐらいなら、できそうだな～と、さっそく取り入れてみようと思うそらどんでした…